Her gün yeterince su içmek, söylemekten daha kolaydır, ancak doğru miktarda su içtiğimizde, artan konsantrasyon, daha fazla enerji, doğal kilo kaybı ve daha iyi sindirim gibi vücudumuz fayda sağlayacaktır.Hidratlı kalmak bağışıklık sağlığına yardımcı olur, günlük egzersiz performansımızı geliştirir ve fiziksel ve zihinsel duygularımızı geliştirir.Öte yandan, ihtiyacımızdan daha az içmek tüm bunları yok edecektir.
Gün boyunca susuz kalmanıza yardımcı olmak için, daha iyi bir tat ve vitamin ve mineralleri emmenin ek faydası için meyve ve bitkileri suya demlemek gibi basit bir tekniği deneyin.Burada, günde ne kadar su içmeniz gerektiğine, susuz kalmanın faydalarına, en lezzetli ve en sağlıklı kombinasyona ve bardağa limon veya başka herhangi bir narenciye eklemenin olağanüstü faydalarına dair doğru bir genel bakış sunuyoruz.
Her gün ne kadar su içtiğinizi bilmek kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır, bu da şok edici görünüyor çünkü bir şişe suyu tamamlamak göz korkutucu bir iş gibi görünebilir.Doğru miktarda su içtiğinizden emin olmak için, VegStart pancar diyetini yaratan kayıtlı bir diyetisyen olan Nicole Osinga, şu basit formülü önerir: kilonuzu (pound olarak) üçte iki (veya 0,67) ile çarpın ve elde ettiğiniz sayıyı elde edin. günde birkaç ons sudur.Bu, 140 pound ağırlığındaysanız, günde 120 ons su veya günde yaklaşık 12 ila 15 bardak su içmeniz gerektiği anlamına gelir.
Nefes almadan önce bir düşünün: Optimum miktarda su içmeye ne kadar yakınsanız, o kadar sağlıklı hissedeceksiniz.“Hücresel düzeyde sağlığı korumak için uygun hidrasyon şarttır.Washington DC'de (Parker Health Solutions) BSc Dr. Robert Parker, insan vücudundaki her hücrenin düzgün çalışması için suya bağlıdır” dedi.
Dehidrasyon ruh halinizi ve bilişsel işlevinizi olumsuz etkileyebilir.Bu özellikle öğrenciler, sporcular veya işte konsantre olması veya aktif olması gereken herkes için önemlidir.Bu nedenle, bir sınava çalışırken, masanıza bir su şişesi koymak ve işten veya sınavlardan önce ve sonra su içmek her zaman faydalıdır.Aynısı aktif bir yaşam tarzı sürdüren veya spora katılan sporcular için de geçerlidir.
Bir grup beslenme uzmanının yaş ve bilişsel işlevi hafif dehidrasyonla karşılaştırdığı bir çalışmada, “hafif dehidrasyonun çocukların bilişsel işlevlerinin dikkat, uyanıklık ve kısa süreli bellek gibi birçok önemli yönü üzerinde değişikliklere yol açabileceği” bulundu.(10-12 yaş), gençler (18-25 yaş) ve en yaşlı yetişkinler (50-82 yaş).Fiziksel işlevlerde olduğu gibi, hafif ila orta derecede dehidrasyon, kısa süreli belleği, algısal ayrımcılığı, aritmetiği vb. etkileyebilir. Görev performansı, görsel motor izleme ve psikomotor beceriler.”
Birçok kilo verme programı, diyet yapanların bir nedenle daha fazla su içmelerini önerir.Obezite Derneği'nden araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, 12 aylık bir süre boyunca içme suyundaki mutlak ve göreceli artışlar ile kilo kaybı arasındaki ilişkiyi ölçtü.Veriler, başlangıçta su içtiğini ve ardından kilo vermeye çalışırken su içtiğini bildiren menopoz öncesi aşırı kilolu 173 kadından (25-50 yaş arası) gelmektedir.
On iki ay sonra, içme suyundaki mutlak ve nispi artış, "vücut ağırlığı ve yağında önemli bir azalma ile ilgiliydi" ve içme suyunun diyet yapan aşırı kilolu kadınlarda kilo kaybını destekleyebileceği sonucuna varıldı.
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, böbreklerimiz sağlıklı su dengesini ve kan basıncını düzenler, vücuttaki atıkları uzaklaştırır ve bu faaliyetleri desteklemek için yeterli miktarda su içer.
“Böbrekler su tasarrufu yapıp daha güçlü idrar üretirse daha fazla enerji tüketecek ve dokularda daha fazla yıpranmaya neden olacaktır.Böbrekler stres altındayken, özellikle diyet çok fazla tuz içerdiğinde, bu durumun özellikle ortaya çıkması veya toksik maddelerin ortadan kaldırılması gerekmesi muhtemeldir.Bu nedenle, yeterince su içmek bu hayati organın korunmasına yardımcı olabilir” dedi.
Bir kişi yeterince su içmediğinde, genellikle yorgun veya halsiz hisseder.ABD Ordusu Çevre Tıbbı Enstitüsü'nden araştırmacılara göre, dehidrasyonun belirtileri zihinsel veya fiziksel yavaşlama, esneme ve hatta kestirme ihtiyacıdır.“Dehidrasyon kardiyovasküler, termoregülasyon, merkezi sinir sistemi ve metabolik fonksiyonlarımızı değiştirir” buldular.Bu nedenle, fiziksel egzersiz yaparken, performansı artırmak ve enerjiyi artırmak için egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeterince su içtiğinizden emin olun.
Nemlendirme her zaman daha temiz bir cilt ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle cilt bakım etiketlerinde yüksek nem içeriği nedeniyle salatalık ve karpuz aktif maddeler olarak tanıtılmaktadır."Uluslararası Kozmetik Bilimi Dergisi"nde yapılan bir araştırma şunları gösterdi: "Su tüketimi, özellikle başlangıçta düşük su tüketimine sahip kişiler, ultrason muayenesi yoluyla cilt kalınlığını ve yoğunluğunu iyileştirebilir, transdermal su kaybını dengeleyebilir ve cilt hidrasyonunu iyileştirebilir.“Bu meyveleri (salatalık ve karpuz) suya döktüğünüzde karışıma daha fazla su eklemiş oluyorsunuz.
Susuz hissetmek baş ağrısına ve gerginliğe neden olabilir, bu da sizi stresli veya endişeli hissettirebilir.Bir çalışmada araştırmacılar, artan su alımının baş ağrısı hastalarının semptomları üzerindeki etkisini inceledi.Migren ve gerilim tipi baş ağrısı dahil olmak üzere farklı tipte baş ağrıları öyküsü olan hastalar ya plasebo grubuna ya da artan su grubuna ayrıldı.Günde fazladan 1,5 litre su tüketmesi talimatı verilenler ağrılarının azaldığını bildirdiler.İçtiğiniz su miktarını artırmak baş ağrısı ataklarının sayısını etkilemeyecek ancak baş ağrılarının yoğunluğunu ve süresini azaltmaya yardımcı olacaktır.Sonuçlar, içme suyunun baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak baş ağrılarını önleme yeteneği hala bilinmiyor.Bu nedenle bol su içmek ağrıyı hafifletmeye yardımcı gibi görünüyor.
Her gün doğru miktarda su içmenize ve tüm sağlık yararlarından yararlanmanıza yardımcı olmak için, suyun hafif tadını iyileştirmek ve beslenmeyi artırmak için meyveleri ve bitkileri büyük bir su kabına enjekte edin.Amacımız büyük bir kapta su demlemek, çünkü meyvelerin ve şifalı otların daha uzun süre kalmasını istiyorsunuz, tıpkı turşularda olduğu gibi, zengin taze malzemelerin lezzetini arttırmak için.Tat için hile, mükemmel dengeyi elde etmek için meyve ve bitkilerin tatlı, ekşi ve dünyevi tatlarını karıştırmaktır.Örneğin biberiye (toprak aroması) ve greyfurt (tatlı, ekşi) karışımı lezzetli bir kombinasyondur.
Tadına ek olarak, suya belirli bitki ve meyvelerin eklenmesi, ister bileşenlerin aroması olsun, ister besinler emildikten sonra vücut üzerindeki etkisi olsun, çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.
Meyvelerin sağlığa faydalarından yararlanmanın en etkili yolu onları tüketmektir.İsrafı azaltmak istiyorsanız, bunu su içtikten sonra yapabilirsiniz.Su, infüzyon yoluyla sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olacak kadar yüksek düzeyde besin, vitamin ve mineral sağlayamaz, ancak belirli bitkilerin kokusundan ve meyve tüketiminden belirli faydalar elde edebilirsiniz.Nane gibi bitkilerin gerginliği nasıl azalttığını, lavantanın daha iyi uyumanıza nasıl yardımcı olabileceğini ve biberiyenin bağışıklığınızı nasıl güçlendirebileceğini öğrenin.
Herhangi bir önemli işlem yapmadan daha sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, lütfen önce su için, ardından tüm sağlık yararlarından yararlanmak için meyve yiyin.Bu sadece daha sağlıklı bir tatma yolu değil, aynı zamanda çok az parçalama süresi gerektiren yapımı da çok basit.
Gönderim zamanı: Haziran-22-2021